wyciskanie mlotkowe

Siemanko wczoraj off od treningu nocna zmiana w pracy :-) Dzisiaj poleciały Barki + łapki 1a.Wyciskanie na hamerze 5x10 60kg 1b.Wznosy hantli na bok 5x12 15kg 2a.Przyciaganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia leżąc 4x12 10szt 2b.Unoszenie talerza przed siebie 4x15 20kg 2c.Face pull 4x20 7szt 3a.Wyciskanie wąsko 70x10, 80x8, 90x6, 90x6, 90x6 [...]

Jutro cheat meal w Mac'u więc trochę podjem, nagrodzę się za to że waga ruszyła już na tak niskich kaloriach \-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Barki + biceps Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 1 seria 12 powtórzeń 2 seria 10 powtórzenia 3 seria 10 powtórzenia Unoszenie sztangi w przód 2 serie po 12 powtórzeń [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Prostowanie na wyciągu 4 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie francuskie leżąc: 2 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie francuskie stojąc z linką wyciągu: 2 serie po 12 powtórzeń Uginanie leżąc na ławce z wyciągiem górnym: 3 serie po 15 powtórzeń Uginanie na modlitewniku jednorącz: 3 serie [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png SUPERSERIA: Wyciskanie wąsko + uginanie młotkowe siedząc 2 serie po 10 powtórzeń SUPERSERIA: Wyciskanie francuskie sztangi stojąc + uginanie ramion ze sztangą nachwytem: 2 serie po 10 powtórzeń SUPERSERIA: Prostowanie ramion na wyciągu + uginanie ramion na modlitewniku: 2 serie po [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Wyciskanie wąsko: 2 serie po 12 powtórzeń - 100kg na 12, siła w miarę się trzyma :-)) Wyciskanie francuskie z linką wyciągu: 2 serie po 15 powtórzeń Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem: 2 serie po 10 powtórzeń Prostowanie ramienia podchwytem: 2 serie po 15 powtórzeń Uginanie [...]

[...] . Jutro planuje zrobić nogi + z rana na czczo sprawdze pomiary . Ciężko żeby coś się teraz w objętości ruszyło ale moim zdaniem jakość trochę na + TRENING PIĄTEK 1.10x 10 wyciskanie żołnierskie (60kg ) 2.Wznosy hantli na boki siedząc 3x12 3.Przyciąganie drazka wyciagu dolnego wąsko 3xmax 4.Wznosy hatnli nad głowę leżąc na ławce 3x 12-15 [...]

[...] trochę na wieczór się podładowałem pizzą , i dzisiaj dobrze pompowało aczkolwiek lepiej pewnie by było gdybym trening robił później ale jak mus to mus :) TRENING 1.10x 10 wyciskanie żołnierskie (70kg ) ( w ostatnich seriach po 8 ruchów było ) 2.Wznosy hantli na boki siedząc 3x12 3.Przyciąganie drazka wyciagu dolnego wąsko 3xmax 4.Wznosy [...]

PUSH 1 Przysiady tylnie 4x8-6 Wykroki 2x10 Pompki na poreczach wersja na klatke 4x8-6 Wyciskanie hantli skos gora 2x10 Wyciskanie hantli siedząc 3x8-6 Wyciskanie francuskie sztanga 3x10-8 Wspięcia stojac 3x30 PULL 1 Wiosłowanie sztanga 4x8-6 Wznos boczny 2x12-10 Szrugsy 3x12 Zuraw 4x8 Wznos boczny w opadzie 2x12-10 Uginanie [...]

[...] rób stałą liczbe 12 powtórzeń. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami:4x12,10,8,6 Jak wyżej. Jeżeli chcesz robić niższą liczbe powtórzeń na barki-nie ma sprawy. Ale do tego służy wyciskanie. Ok, moją propozycje i moje uwagi już znasz. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2009-11-16 23:51:39 Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2009-11-16 23:53:13

[...] 1. Wyciskanie zza karku 10/8/6/4 2. Wznosy ramion bokiem w górę 3x5-10 3. Przyciąganie sztangi do klatki piersiowej 8/6/4/2 -tu raczej już zarzuty, albo w łaczeniu z wyciskaniem na barki w malej ilości powt. 4. External Rotation 1x20 5. Internal Rotation 1x20 6. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 6/4/2 -tu podobna uwaga jak prz [...]

Ok, więc poprawiona wersja będzie wyglądała mniej więcej tak: coś jeszcze? PONIEDZIAŁEK: KLATKA+BICEPS 1. Pompki na poręczach 8/6/4/2 2. Wyciskanie sztangielek skos 8/6/4 3. Rozpiętki płasko w dół 2x8-10 4. Wypychanie barków skos 2x15 5. Uginanie ramion ze sztangą 8/6/4 6. Uginanie ramienia o kolano 8/6/4 7. Uginanie młotkowe stojąc 10/8/6 WTOREK: [...]

[...] z 1,5 min. przerwami pomiędzy seriami. po pomyślnym wykonaniu tej procedury można na następnym treningu zwiększyć obciążenie o ok. 5%. Przykładowo: jeśli ćwiczący wykonuje wyciskanie leżąc ze sztanga o wadze 50 kg po 10 powtorzeń - daje to 500 kg pomnożone przez 10, co w sumie przekłąda się na 5000 kg czyli... jest to 5 ton i to podniesione w [...]

staż zerowy więc: kolejność nogi-plecy-klatka-barki-bic/tric lepiej zacznij od jednego zestawu żeby zbudować jakieś podstawy plan: Przysiady 3s MC na prostych nogach 3s Podciąganie na drązku lub wiosłowanie 3s Wyciskanie hantli płasko 3s Arnoldki 2s Uginanie młotkowe 2s Wyciskanie francuskie 2s Brzuch. po treningu porządny streatching a nie jakiś [...]

[...] martwy ciąg na prostych nogach 100kg/120kg 25.09.2012 TRENING C -12/6kg , 9/8kg , 6-12kg -55kg/65kg/75kg - wyciag dolny oboracz -71kg:27kg/81kg:32kg/91kg:37kg - wyciskanie wasko na suwiny/modlitewnik na biceps z sztanga! -30kg/15kg , 40kg/12kg , 50kg/10kg - prostowanie linka / uginanie mlotkowe -65kg:20kg/75kg-15kg/85kg:15kg dziś [...]

22.07.15 Trening: Klatka + Biceps + 30min areo. -Rozgrzewka: -5x60/30sec interwał na skakance -Rozgrzewka dynamiczna -Przed każdym ćwiczeniem jedna seria wstępna. Trening właściwy: -Wyciskanie hantli na skosie 45: 3x10-12 + 2x cluster set -Wyciskanie sztangi na skosie 30: 3x10-12 + 2x dropset w ostatniej serii -Wyciskanie hantli leżąc na płaskiej: [...]

Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki [...]

Ja kupiłam Oeparol ale muszę podpytać o coś tańszego, zobaczymy jak okres będzie bo buzia narazie super :) Jestem dziś bardzo zmęczona, wyszłam z domu po 7 a wróciłam po 20. Wychodząc zabieram ze sobą cała torbę z pudełkami z jedzeniem :) Miałam czas zejść obiad na parkingu przed Lidlem, żeby tylko nie iść głodną na zakupy }:-( o 21 poczłapałam [...]

20.05. ŚRODA 140g owsa 80g whey c6 25g lnianego 40g AMG jako preworkout + 2 kapsy trening triceps: WYciskanie francuskie leżąc łamaną 42kg x10x10 50kg x8x8 wyciskanie kalifornijskie hantlą jednorącz 12kg x10x8x8 prostowania na bramie drążek prosty 10x8x8 pompki na poręczach 2serie x max Biceps: ugianania sztanga łamaną w oparciu o ścianę 22kg [...]

[...] 4x10-Połsztanga 4x20-15 Wtorek:Barki+tric 4x10-Wyciskanie sztangi stojąc żołnierskie ofc high pull 4x10 4x10-unoszenie ramion bokiem 3x20 ;-) 4x10-szrugsy 4x20 ;-) 4x6 wyciskanie wąsko sztangi lub 4xMAX pompki na poręczach 4x10-wyciskanie francuskie 3x starczy 4x10-odwrotne pompki 2x w drop setach - czyli zakładasz np. 50kg i po [...]

[...] "PROG" 12>10>8>8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 10=10=10 TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 12>10>8>8 2.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 10=10=10 BRZUCH 1.Unoszenie nóg w leżeniu płasko 15=15=15 2.Spinanie tułowia w leżeniu płasko 15=15=15 - piątek *grzbiet+bicepsy+przedramiona [...]